Меню

Депрессия – это не просто плохое настроение, апатия и лень. Однако довольно часто люди прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь.

Депрессия – это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в этом состоянии испытывает:

Типичные симптомы

  • депрессивное настроение почти ежедневно и большую часть дня, которое не зависит от ситуации;
  • отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была ранее приятна;
  • снижение энергии и повышенная утомляемость.

Другие симптомы

  • снижение уверенности и самооценки;
  • чрезмерное и неадекватное самоосуждение и самообвинение;
  • мысли о смерти, самоубийстве, суицидальные попытки;
  • снижение концентрации внимания, памяти, чрезмерная нерешительность;
  • ажитация или заторможенность;
  • нарушения сна любого типа;
  • изменение аппетита с соответствующим изменением веса тела.

Причины депрессии

Факторы, которые способствуют развитию депрессии  могут быть разные:

  • биологические факторы;
  • психологические (личностные) факторы;
  • социальные (внешние) факторы.

Профилактика депрессии

Правильно питайтесь

Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:

Ананас- показан при расстройствах центральной нервной системы;

арахис – богат тиамином – “витамином оптимизма”;

бананы активизируют выработку серотонина в организме;

грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);

какао и шоколад – также источник магния, хороший антидепрессант;

клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;

овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);

семечки (подсолнечник) – содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;

Развивайте навыки управления стрессом

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – это психологическое и физиологическое напряжение, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными либо неразрешимымиКак справляться с разными видами стрессов?

Увеличьте время на сон

Больше двигайтесь

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения, работа в саду  и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.

Улыбнитесь себе!

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

Окутайте себя приятными ароматами

Ароматерапия – это психологическое лечение запахами.

Послушайте музыку

Музыкотерапия – это психологическое лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.

Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, общайтесь! 

Привнесите ярких красок в свою жизнь

Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека – этот метод называется цветотерапия.

Избавьтесь от патологических зависимостей. 

ГУЗ «Грязинская МРБ» Детская поликлиника.

 

Другие статьи

* Голосование проводится на сайте Министерства здравоохранения.
Анонимность гарантируется