В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только
полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя
активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом
здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К
правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Основные компоненты детского здорового образа жизни:
- семейный ЗОЖ;
- правильное питание;
- регулярные занятия спортом с ранних лет;
- активный образ жизни.
Семейный ЗОЖ
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются
родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый
образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их
увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей
помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом,
самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю
пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у
вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей.
Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный
способ для сплочения семьи.
Правильное питание
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным
питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у
которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить
за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в
детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем
возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему
необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент
здорового образа жизни детей.
- Очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и проходили примерно в
одно и то же время. Это во многом способствует гармоничному пищеварению и
решает проблему плохого аппетита. Основу рациона должны составлять крупы,
зерновые, овощи, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты и, конечно,
фрукты и ягоды. Желательно, чтобы ребенок принимал пищу не реже 4, а лучше 5
раз в день. Дети тратят очень много энергии в течение дня, но в то же время едва ли
способны съедать большие порции, поэтому логично принимать пищу чаще, пусть и
меньшими объемами.
- Какие продукты запрещены?
Категорически под запретом вся "мусорная" еда: картофель-фри, чипсы,
бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные
блюда.
Регулярные занятия спортом с ранних лет
Физическое развитие – неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Детям
необходимо с раннего возраста прививать любовь к спорту, чтобы она стала
привычкой на всю жизнь. Когда человек занимается спортом с детства, то он уже не
может жить без физических нагрузок, их отсутствие вызывает большой дискомфорт,
а наличие – прилив сил и хорошего настроения.
Организм такого человека всегда находится в тонусе, он выносливый, чувствует
себя уверенным, не закомплексованным, жизнерадостным. Любое занятие спортом
служит для него отдыхом после умственного труда, а не дополнительной
физической и моральной нагрузкой.
Кроме того, спорт еще учит упорству, дисциплине, трудолюбию,
целеустремленности с ранних лет, которые необходимы детям и взрослым
абсолютно во всех сферах деятельности. Если ребенок приобрел эти качества с
детства, то в будущем ему будет намного проще преодолевать препятствия и
добиваться успеха в любых начинаниях.
Главное подобрать для ребенка такой вид спорта, который ему будет нравиться. В
большинстве спортивных секций принимают детей на занятия с 4-5 лет, с 3 лет
могут взять на плавание, лыжи, фигурное катание. Но раннее физическое развитие
можно начинать с 1,5-2 лет.
Активный образ жизни
Родителям важно помнить, что они должны уделять внимание не только
интеллектуальному развитию ребенка, но и физическому, причем в любом возрасте,
начиная с первых шагов. Дети обязательно должны тратить энергию, которая у них
вырабатывается в избыточном количестве. Они должны двигаться столько, сколько
им хочется. А родители должны стараться предоставить ребенку различные
возможности для активного образа жизни.
Дети должны много времени проводить на свежем воздухе, в теплую погоду
гулять несколько раз в день как минимум по два часа, а за городом – можно целый
день, зимой также нельзя избегать прогулок. Старайтесь чаще искать возможность
пройтись с ребенком пешком вместо поездки на машине, выполняйте совместно
зарядку и небольшую пробежку, зимой катайтесь на лыжах, выезжайте на выходные
за город. Небольшие физические нагрузки должны восприниматься детьми как
отдых.
Не бойтесь того, что ребенок будет переутомляться. В этом вопросе главное,
чтобы распорядок дня был четко спланирован, нагрузки со стороны учебы и спорта
равномерно варьировались, не были чрезмерными, и у него оставалось время на
хороший сон. Тогда любая деятельность будет приносить ребенку пользу и
удовольствие.
Старшая медицинская сестра детской поликлиники Бадретдинова Вера Андреевна
