Хочешь болеть меньше? Питайся правильно!
В любом возрасте необходимо следить за своим весом, правильно питаться, правильно проявлять физическую активность, отказаться от таких пагубных привычек как табакокурение, злоупотребление алкоголем. К тому же надо регулярно проходить диспансеризацию, следить за уровнем холестерина, глюкозы крови, цифрами своего артериального давления.
При повышенном весе очень часто наблюдается ряд метаболических нарушений, которые приводят к сахарному диабету, изменению липидных показателей крови, к нарушению проницаемости сосудистой стенки, прежде всего в мелких сосудах, особенно в почках. Как правило, у людей с большим весом чаще случаются инсульты. Придерживайтесь диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) — она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови, а это снижение риска гипертонии на 13%.
Не пересаливайте пищу! Соль задерживает в организме воду — увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление. Рекомендованная норма для людей в возрасте от 17 до 45-50 лет — 1,5 г «белого яда» в день, а после 50 лет — 1,2-1,3 г. И попробуйте солить еду не во время приготовления, а прямо в тарелке, сознательно сокращая досаливание. Постепенно привыкнете. А это ещё снизит риск гипертонии.
Вот и получается, что риск инсульта можно в значительной степени сократить простым и общедоступным способом!
Об этих простых, но очень важных рецептах здоровья в минувший четверг мы говорили с посетителями «Школы здоровья» в с.Синявка. Все согласились, фактом, что простая лень и пренебрежительное отношение к своему здоровью могут привести к трагедии.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Инструктор по гигиеническому воспитанию отделения профилактики ГУЗ «Грязинская МРБ» Карих Марина.
