Депрессия – это не просто плохое настроение, апатия и лень. Однако довольно часто люди прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь.
Депрессия – это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в этом состоянии испытывает:
Типичные симптомы
- депрессивное настроение почти ежедневно и большую часть дня, которое не зависит от ситуации;
- отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была ранее приятна;
- снижение энергии и повышенная утомляемость.
Другие симптомы
- снижение уверенности и самооценки;
- чрезмерное и неадекватное самоосуждение и самообвинение;
- мысли о смерти, самоубийстве, суицидальные попытки;
- снижение концентрации внимания, памяти, чрезмерная нерешительность;
- ажитация или заторможенность;
- нарушения сна любого типа;
- изменение аппетита с соответствующим изменением веса тела.
Причины депрессии
Факторы, которые способствуют развитию депрессии могут быть разные:
- биологические факторы;
- психологические (личностные) факторы;
- социальные (внешние) факторы.
Профилактика депрессии
Правильно питайтесь
Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.
Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:
Ананас- показан при расстройствах центральной нервной системы;
арахис – богат тиамином – “витамином оптимизма”;
бананы активизируют выработку серотонина в организме;
грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);
какао и шоколад – также источник магния, хороший антидепрессант;
клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;
овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
семечки (подсолнечник) – содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;
Развивайте навыки управления стрессом
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – это психологическое и физиологическое напряжение, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными либо неразрешимыми. Как справляться с разными видами стрессов?
Увеличьте время на сон
Больше двигайтесь
Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения, работа в саду и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.
Улыбнитесь себе!
Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.
Окутайте себя приятными ароматами
Ароматерапия – это психологическое лечение запахами.
Послушайте музыку
Музыкотерапия – это психологическое лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.
Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, общайтесь!
Привнесите ярких красок в свою жизнь
Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека – этот метод называется цветотерапия.
Избавьтесь от патологических зависимостей.
ГУЗ «Грязинская МРБ» Детская поликлиника.
